吃饱了好减肥！真的！【附诀窍】

减肥这事儿

从来都不容易

沙拉/代餐/健身卡

绝食/暴汗/刮油茶

……

感觉自己没少折腾！

但效果……

却总是不尽如人意

那你有思考过

为什么瘦不下来？

为什么会反弹？

可能一开始的减肥方法就错了……

错误的减肥方法会害人

（1）严格素食，拒绝油、荤，甚至禁食

人体的生命活动需要食物中的热量支持。蔬菜中的维生素、纤维素固然不可少，但肉中蛋白质、微量元素也不可缺。蛋白质是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！

而脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果缺少脂肪摄入，就会导致相关维生素不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！另外，研究表明，每天摄入热量若低于600大卡，可危及心脏，轻者心率波动，重者有猝死危险！

规律合理的饮食是减肥成功的基础。

（2）只吃肉的“生酮饮食减肥法”

研究表明，此种方法确实会让一部分人的体重在短时间内下降，但同时也会带来很多弊端：大量的脂肪摄入会加重肝脏脂肪代谢负担，造成肝损伤；堆积在血管，会造成血管损伤；而蛋白质代谢负担过重，则可能会引起肾功能衰竭。

权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发表过一项研究结果：碳水化物的摄入比例与我们的寿命长短息息相关。最合理的碳水化合物摄入占比是50%左右。

（3）不吃晚饭

河南郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕2016年在健康时报刊文表示，不吃晚饭并不助于减肥。长时间的空腹，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。

（4）只吃水果

国家公共营养师高丹红曾在健康时报刊文表示，很多人认为水果远离脂肪，是绝佳的减肥食物，却忽略了很多水果糖含量很高。只吃半个西瓜，能量也相当于三碗米饭了，你还指望靠吃这样的水果减肥吗？

（5）疯狂运动减肥法

很多人都不喜欢运动，但有些人会为了减肥而强迫自己运动，特别是为了快速瘦身“疯狂运动”的人，尤其要注意运动损伤。

过度运动的信号有：

①食欲不振：运动后如果出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心的情况，很可能是运动过度了。

②睡眠不佳：运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。

③持续疲劳：运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或更久，就可能是运动过度了。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

④肌肉疼痛持久：运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重时应该立即停止运动，同时适当做按摩、理疗等。运动是需要符合自己情况，也要循序渐进的，切勿冒进。

除了在吃和动上面下功夫，还有人则会选择走“捷径”，用一些辅助：

（6）催吐减肥法

所谓催吐减肥，是人为造成胃排空，多次诱导干呕后让胃内容物被强力排出，以减少能量和营养物质吸收。之前网上就爆过，很多吃播博主为了不长胖，都会采用这种方式。的确能控制体重，但你可想过后果……

催吐的过程当中，胃酸会反流到食管，会引起反流性食管炎，甚至可能导致贲门撕裂，进而可能会引起消化道大出血。另外，长期进行催吐很可能会造成植物神经中枢下丘脑及边缘系统功能紊乱，患上暴食症或厌食症，对身体伤害非常大。

（7）胡乱吃减肥药

减肥慎用减肥药。一些减肥药添加了腹泻成分，看似体重降了，但降的都是身体水分，不是脂肪。长期服用，会造成人体代谢紊乱，导致脱水情况。

还有一些减肥药里有一种叫做麻黄素的物质，它能够让女性热量消耗得更快。但没有疾病而过度地使用麻黄素，会产生心跳过快、心律失常、失眠、头晕、震颤、头痛等不良反应。

更何况，长期吃减肥药，药物主要是通过肝脏进行排毒代谢的，也会给肝脏带来很大的负担，久而久之就容易产生肝脏疾病。所以，是药就需慎吃！

（8）暴汗服、震动仪、碎脂机

这些外来辅助物，其实都效果甚微。暴汗服主要是短时间内增多排汗，但是排汗并不是在减脂，排汗过多还可能导致电解质紊乱，严重甚至会造成脱水晕厥。

震动减脂仪、碎脂机可能会起到延缓脂肪堆积的作用，但没有直接减脂的作用，长期使用可能造成骨骼肌肉损伤、肠胃不适等。

注意：减肥速度并不是越快越好。医生介绍，体重不宜骤减，匀速平稳是关键，合理减重速度应控制在每周降低0.5-1公斤，使体重逐渐降低到目标水平。

北京中医医院杂病科副主任医师吴义春曾在人民日报健康号上刊文分享了一个“吃瘦诀窍”——高蛋白、高纤维、低碳水。做到这三点，可以有效降低体重。

1、高蛋白：多吃肉鱼豆蛋奶。

2、高纤维：多吃粗粮和绿叶蔬菜。

3、低碳水：少吃白米白面，每餐一拳大小即可，吃不饱就多吃点肉。

本文来源：北京市场监管

中山市场监管