请收好！这份从头到脚的“减龄计划”

正常情况下，人到50岁之后，眼睛的晶状体囊膜会逐渐硬化、弹性下降、晶体增厚，调节晶体的睫状肌弹性也会慢慢变差，导致屈光能力下降，外界物体的成像(看近时)落在视网膜之后而看不清了。

建议“远眺+近看”的前后调节式锻炼。每天早上起床后，可以看看远处高楼，然后沿着远处高楼慢慢往近拉，近看，再远看，交替几次，不断改变眼睛晶状体的焦距，使调节他们的睫状体放松而保护视力。 

皮肤减龄：防晒+食物

20岁之后皮肤厚度及真皮纤维细胞数量会逐渐减少，胶原蛋白总含量每年减少1%。也就是说，其实20岁后就应该重视皮肤抗老的工作。除了日常补水保湿，正确防晒必不可少。

不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现了冠心病、动脉硬化。

而想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，会让心肌更加强壮，心脏更有活力。建议每天坚持适量运动，只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以快步走。运动时出一点微汗是最好的。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。

想要让肺更年轻，可以试试腹式呼吸，其不仅可以扩大肺活量，还能改善心肺功能。

腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，具体训练方法为：站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。

30岁之后，肾功能是在走下坡路的。如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。 

要想维护肾脏的年轻、健康，首先要做到别吃太咸。身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压，长期冲击肾脏。

肠道被称为人体的“第二大脑”，重要性不言而喻。但是现代人偏食、节食、酒宴应酬多，再加上一些抑郁情绪，会导致肠道内菌群平衡失调。而长时间便秘易引发的肠道内腐败发酵和有害菌群中的致癌物质、大便的异味和肠胀气就是肠道老化的主要特征。 

要想肠道“老得慢”，就一定要注意饮食和日常的生活习惯。每天喝2000～2500毫升白开水，对于肠道是最好的保养、清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，排除肠道内的垃圾和毒素，使肠胃呈现最佳的状态，同时还可以降低血液的浓稠度。